Коли я зустрічаюсь із друзями, одразу даю зрозуміти: якщо з нами «гулятимуть» їхні телефони, мені доведеться покинути це товариство. Чому люди йдуть в мережу? Нам нудно? Страшно? Ми хочемо отримати «швидку допомогу» дофаміну? Чи втекти від проблем, які потребують вирішення?
«Ти мене не слухаєш!»
Цікаво, що спочатку функція гаджетів полягала саме в допомозі та економії часу. Згадайте час без мобільних. Дзвонити з домашнього телефону, писати листи, приїжджати в гості — в цьому була романтика. З появою доступного мобільного зв’язку, а пізніше — інтернету, ми стали більш продуктивними, адже навчилися економити час. Навчилися, а потім... розучилися!
Взагалі-то я твій друг
Увесь світ тепер у нас в кишені. Онлайн-робота, дистанційне навчання, безкоштовні дзвінки в найвіддаленіші куточки світу. Раніше про це можна було лише мріяти. Історія наводить безліч прикладів, коли людина, отримавши більше свободи, не зуміла нею розпорядитися. Цю тенденцію ми спостерігаємо в історії держав, правителі яких нерозумно розподіляли ресурси, привівши країни до кризи.
Така поведінка притаманна не лише людям. Нещодавно я дивилася чудовий документальний фільм про Джейн Ґудолл, яка поїхала вивчати поведінку шимпанзе до Національного парку Танзанії. Їй довго не вдавалося підійти до тварин досить близько, щоб почати описувати їхню життєдіяльність, але зрештою вона знайшла вихід. Джейн почала залишати для них їжу поблизу табору, в якому жила. Шимпанзе стали її відвідувати. Уже за кілька днів тварини розгромили її будинок і витягли все, що могли. Щоправда, це тільки допомогло її роботі, але все ж... непідконтрольна свобода інколи створює проблеми. Тому прийшов час вивчати ті свободи, які нам дають гаджети, і використовувати їх як допоміжні інструменти. Дозовано. Ефективно. Корисно.
Екологія онлайну
Мій друг Паша Величко розробив власний курс, присвячений тому, як користуватися гаджетами з розумом. Я поговорила з ним про психологію залежностей, правильне ставлення до «нової свободи» і його мотивацію для створення курсу.
Я би хотіла почати нашу розмову з причин. Чому ти почав вивчати це питання?
Все почалося з особистої проблеми. Моє життя впродовж останніх семи років було пов’язане з соціальними мережами.
Як саме?
Я встиг попрацювати SMM-менеджером, копірайтером і маркетологом, активно вів у соціальних мережах персональні сторінки та групи, пов’язані з моїми захопленнями. Загалом, я жив у інтернеті. Десь 3–4 роки тому став помічати, як надмірна прив’язаність до мережі почала на мене впливати.
Що ти спостерігав?
Продуктивність знизилася. Мені стало складніше зосередитися на одному завданні, не перериваючись кожні 10–20 хвилин на месенджери та соцмережі. Прагнення досягати поставлених цілей зазнало негативного впливу, адже увага розсіювалась на нескінченний інформаційний потік. Я також помітив, що несвідомо почав жити правилами і мріями блогерів, яких читав. Ось тут по-справжньому стало страшно.
Я почав вивчати вплив технологій на свідомість людей, а також цифровий мінімалізм. Інформації в нашому мовному інтернет-просторі я не знайшов, її і зараз практично немає. На Заході ці теми вже давно обговорюють, у нас же люди поки не до кінця усвідомили масштаб проблеми та її вплив. Тому я більше вивчаю англомовні джерела (книги, статті, наукові дослідження, відео). Ця інформація дуже актуальна для всіх, незалежно від країни, віку, соціального стану. Смартфони і комп’ютери сьогодні є майже у кожного.
Це погано?
Ні! Насправді я дуже люблю цифрові технології і стежу за новинами цієї сфери. Сьогодні ми не можемо без них жити. Логічно припустити: якщо наше життя так сильно залежить від віртуального світу, необхідно розуміти, як користуватися цим усвідомлено, не на шкоду собі, людям, які нас оточують, і світу в цілому.
З якими проблемами стикаються люди, які не можуть контролювати свій час в онлайні?
Найпоширеніша проблема — марнування часу. Час — найцінніший ресурс нашого життя. Усім, хто проходить наш ретрит чи персональну консультацію зі мною, я раджу спочатку поставити лічильник часу на смартфон (на комп'ютер теж можна) і два-три дні з ним пожити. 95% людей округлюють очі, коли бачать результати…
Які в середньому?
Зазвичай це три з половиною, часом вісім годин. І це чисто фан, не враховуючи активності по роботі! Наше використання смартфона найчастіше неусвідомлене і несвідоме: «Тут 5 хвилин подивлюся, тут "залипну" ще на 20, це відео, ця статейка». І ось уже не помічаєш, як у результаті за день з’являються такі невтішні цифри. А скільки всього корисного можна було б зробити за цей час! З тим самим гаджетом у руках, наприклад.
Поговорімо про природу залежності.
Часто слово «залежність» асоціюється у нас із тими, хто має проблеми з інтоксикацією і продає золоті персні своєї бабусі. Сьогодні відомо, що, крім залежності від хімічних речовин, є й поведінкова залежність (behavioral addiction) від будь-яких дій, які приносять людині задоволення. Наприклад, перевірка опублікованого поста кожні п’ять хвилин, щоб побачити, хто лайкнув або прокоментував. Винагорода тут — це швидкоплинний приплив дофаміну від думки, що пост сподобався людям, я «молодець».
Якщо розглядати причини залежності від соцмереж і гаджетів, то їх може бути багато. Будь-яка залежність — це вже наслідок, проблема приховується всередині: самотність, порожнеча, нудьга, депресія, заздрість тощо. Людині хочеться втекти від самої себе в гарний і привабливий світ у... (тут можете вказати будь-яку соцмережу). Але, як я став помічати, стає ще гірше. Там, у соціальних мережах, ми бачимо, що «всім добре», тільки не нам. Що, звісно, не завжди є правдою.
Які методи ти використовуєш, аби допомогти людині позбутися залежності?
- Аналіз звички. Зрозуміти, що ти робиш в інтернеті, скільки витрачаєш на це часу, що це дає.
- «Свідомі підписки». Підписуватися лише на тих людей, які мотивують тебе щось робити практично. Не так, що ти читаєш чиїсь пости і потім забуваєш про них через день. У цьому немає сенсу, це лише забирає нашу увагу та час. Відписатися від таких блогерів!
- Найголовніше — знайти якісну заміну. Якщо контролювати життя в мережі, у нас з'явиться кілька вільних годин на день на наші мрії та бажання. Важливо їх заповнити. Інакше через нудьгу рука знову буде тягнутися до телефона.
- Видалити всі сповіщення. Це must have для всіх, хто хоче спокійно жити. Залишити тільки най-найважливіші сповіщення по роботі. Якщо трапиться щось важливе, тобі зателефонують, а не писатимуть у месенджер і чекатимуть на відповідь.
Є ще багато різних практичних лайфхаків, але, якщо проблема захована глибоко, потрібно поринати в її рішення. Можливо, з психологом.
Пашо, виділи, будь ласка, найважливіші правила екологічного використання гаджетів.
У будь-якому очищенні та прибиранні (шафи, документів, мотлоху) найнебезпечніша мантра — «Це мені ще стане в пригоді».
Потрібно боротися з нею, тому необхідно:
- бути чесним із собою й поставити собі запитання: якщо цей застосунок або файл мені справді потрібен, як я його використовуватиму? Якщо ніяк, а просто «потрібно», — можна сміливо видаляти. Це просто виверти розуму та прив’язаність. Якщо йдеться про фото, максимум — залити на «хмару»;
- проводити очистку регулярно. Я роблю її раз на місяць;
- скоротити потік вхідної інформації. Не читати безліч сайтів. Вибрати для себе одне або кілька авторитетних джерел інформації з однієї галузі. Наша увага має межу, ми не можемо читати і дивитися все підряд, інакше в голові буде інформаційна каша;
- щоб не очищати завали щомісяця, найліпше їх не створювати. Фільтруй все, що зберігаєш.
Корисності
Ми з Пашею склали короткий гід програмами, які допомагають, навчають і звільняють місце в голові:
- для планування: Todoist, Google Календар;
- нотатки, база даних: Notion, Evernote;
- читання книг, документи: GoodNotes;
- спілкування з командою: Slack, Telegram;
- менеджмент: Google Sheets, Jira;
- застосунки для здоров’я: Nike Run Club;
- трекер звичок: TickTick;
- вивчення мов: Memrise, Puzzle Movies;
- навчання: YouTube, Coursera.
Людина керує гаджетом, а не гаджет — людиною
Ми отримуємо ресурси для розвитку, але потрібно, щоб вони виконували свої функції. Важливо не втрачати контроль над своєю силою волі. Ставити собі правильні запитання, про які говорить Паша. Твій гаджет може дати ключ до досягнення високої ефективності.
Допомогти змінити власний світ, світ близьких людей і навіть людства :)
Ми — за екологічне використання гаджетів!
